欢迎您来到山西在线 设为首页  收藏本站

情绪困扰让人少活20年 运动和睡眠有助消除抑郁

http://www.ahzxw.com.cn    2014-06-13 23:44 来源: 天津新闻网  安徽在线

  作者简介:张芳,生命时报记者;文章来源:《生命时报》(2014年06月03日 第01版)

  近期,多项国际研究聚焦情绪对寿命的影响。争吵、烦躁、愤怒……这些常不知从哪冒出来的坏情绪,也许会让你的寿命大大缩短。

  据路透社5月26日报道,丹麦一项从2000年开始,历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现,与没有相应问题的人对比,常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现,有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

  5月20日,美国《赫芬顿邮报》载文分析称,焦虑等不良情绪对人体造成的负面影响是全方位的。初发期,喉咙会变得沙哑干涩;肌肉会变得紧张,引发肩颈疼痛及偏头痛;血糖也会因此突然升高。如果长期慢性焦虑,哮喘、心脏病、中风的发病风险增加,消化系统紊乱,记忆力明显下降,还会引发疲劳、失眠等异常。

  西南大学心理学院副教授汤永隆认为,情绪对健康和寿命的影响毋庸置疑。一般来说,不良情绪来自于压力,而压力又分为两种。当个人能力无法满足外界要求时,他会感到不堪重负;反之,当外界要求远远小于个人能力时,不被需要的痛苦也会造成另一种压力。所以,调控情绪的核心应是认清压力的类型,决定到底是改变环境适应自己,还是提升自己适应环境。除此之外,遇到情绪障碍时,也有一些即时的小方法予以缓解。

  睡眠法。睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

  运动法。运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

  饮食法。美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

  暗示法。美国北伊利诺伊州立大学的研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

  颜色法。美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

  另一位美国洛杉矶的执业注册心理师莱纳德·费尔德还提出了“数颜色法”。当你因不满,想大发脾气时,可以暂停手中的工作,找个没人的地方,比如在卧室、洗手间做下面的练习:环顾四周,在心中自言自语,“那是一面白色的墙壁,那是一张浅黄色的桌子,那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右。通过这种方法,可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。通常,当你数完颜色,就会冷静一些。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪。

  音乐法。研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。

  呼吸法。美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说,当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

  光照法。调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现,季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此,让自己身处光亮的环境中,就能有效对抗不良情绪的干扰。

     健康资讯    食品营养 | 保健养生 | 寻医问药 | 中医中药| 新闻产经

今日热点推荐

 

  • [保健] 酸奶助燃脂有利于减肥 饮用水高海拔水质最优
  • [疾病] 长期牙磨损可导致舌癌 精液检查禁欲至少3天
  • [保健] 购买坚果最好选不加盐糖 出生于秋季或易长寿
  • [疾病] 脚气去病根需长期用药 坐月子不通风小心中暑
  • [新闻] 研究发现:男性过量补充深海鱼油或致前列腺癌
  • [新闻] 朱镕基儿子为医生鸣冤:挂号5元 女士做头几百
  • [新闻] “单独”家庭只生一个BB补两千?实为电话诈骗
  • [新闻] 孩子常打瞌睡不爱吃饭 家属怀疑幼儿园乱喂药
  • [新闻] 手足口病疫情持续增多 广州两例疑似患儿死亡
  • [新闻] 九旬老太照料瘫痪双子 做手工维持生计称不敢死
  • 分享到:
    • 精彩图片
    • 日常六个小妙招 帮电脑族缓解疲劳消除黑眼圈

      日常六个小妙招 帮电脑族缓

    • 男性最好睡姿为仰卧 俯卧和侧卧对生殖系统不利

      男性最好睡姿为仰卧 俯卧和

    • 维生素可防疾病无科学依据 长期过量摄入会致病

      维生素可防疾病无科学依据

    • 失眠会使身体倦态心情烦躁 睡前泡脚有助好睡眠

      失眠会使身体倦态心情烦躁

    • 夏季炎热心浮气躁 宜练太极可静心养性

      夏季炎热心浮气躁 宜练太极

    • 游泳前后护肤策略:应全身涂抹隔离霜防晒霜

      游泳前后护肤策略:应全身涂

    • 性行为将成丙肝主要传播途径 预防丙肝请戴套

      性行为将成丙肝主要传播途径

    • 3器械塑造性感胸肌:杠铃增加厚度 哑铃拉大宽度

      3器械塑造性感胸肌:杠铃增